体态管理 | 丢掉“身材焦虑”，进阶“开挂人生”！
文章发布于：2023-08-02 15:23:18
近年来，越来越多的女性仿佛陷入一种pua困境，在“容貌焦虑”内卷的同时，也深度陷入“身材焦虑”，相比先天所赋予的动人外貌，后天努力成就的身材，更成为广大女性内卷的问题。
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似乎也听到，身边的小姐妹无数次抱怨：世界上身材好的女人那么多，怎么就不能多我一个！
别陷入自我打造的怪圈，或许，你只是被自己、只是被网络所影响？！
“白，瘦”逐渐被看做美女的潜在代言名词，能穿更小的衣服，能有更纤细的身材，或许就能遇到心中所爱，邂逅白马王子。
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电视剧中鞠婧祎所营造的鞠式氛围，以柔弱的怜爱之感推动着剧情的前进。
凭借《创造101》出圈的杨超越也有着白净皮肤，俊美的面庞，纤瘦的形体，符合“白幼瘦”的特点，受到年轻群体喜欢。
于是越来越多的明星凭借“A4腰”“漫画腿”等话题席卷热搜，国民级“身材焦虑”瞬间席卷而来。
01
过度焦虑不可取，放平心态可更好
过度焦虑不可取，为身材立人设的翻车明星不在少数。
Erin Heatherton，2008年登上维密大秀，2010年跟维密正式签约，成为让人艳羡的“维密天使”。
秀场之上，美艳风、甜美风通通拿下，是当年很有潜力的维密花旦。
在现场表演时，Erin Heatherton在羡慕她的女性面前提到保持身材很简单，每个人都能做到。
但在模特生涯的严峻要求背后，Erin Heatherton 也面临不为人知的身材焦虑，在维密秀开幕前夕采用吃药+打针的方式减肥，通过抑制食欲和注射人造荷尔蒙的方式达到减脂的作用。
Erin在长期的身材焦虑后，日渐患上了抑郁症，并宣布引退。
原本顺风顺水的模特事业，却因为身材焦虑所引发等一系列心理问题所中断，着实可惜。不要陷入身材焦虑的怪圈无法自拔，适当躺平与焦虑情绪和解，也是一种不错的选择。
02
理智选择，塑造体态
向往好身材固然没错，但追求过瘦的身材真的没必要。
人生不是为他人而活，以“白瘦幼”为标准的审美只是现阶段的当下，穿越到唐朝，或许胖美人更被偏爱。
相对体重，倒不如关注体脂，在体脂率保持较为理想的情况下，整个人就算体重重相对偏高，看起来的感觉也恰到好处。
要知道，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要比肌肉大得多，等重的1KG脂肪与1KG肌肉相比，脂肪的体积是肌肉的3倍大，因此，体脂率低的人，肌肉含量更高，身体的新陈代谢率更快，身材相对偏“瘦”。
快跟着小编一起看看，哪种是适合你身材的体脂率。
什么是体脂率？
体脂肪率是指身体成分中脂肪组织所占的百分比。体脂肪率不仅关系到体重和体形，对人体健康也有重大影响。
如果体脂率过高，身体会出现一些疾病。如，高胆固醇、高血压、葡萄糖不耐受和胰岛素抵抗之类的健康问题。体脂率过低，会导致肌肉骨骼问题和骨质疏松症。
在计算自身体脂时，可以套用这两个计算公式：
①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
一般来说，健康的成年男性而言，正常体脂率范围应该在10%~20%之间，女性的正常体脂率为20%~30%之间。以此为基础，男性的建议体脂率为15%，女性的建议体脂率为25%。
小仙女们，知道了体脂与身材的关系，那么肯定好奇如何才能拥有适合自己的体脂率？
当当当！按照这4个方法，就能帮你快速降低体脂率，塑造美好身姿。
方法一：每天坚持多喝水，跟饮料奶茶说拜拜
水无色无味，并且是零热量的产物，多喝水不仅能加快肠胃的蠕动，促进消化和代谢，还可以加快身体的燃脂速度。不要再轻信生活太苦，奶茶很甜的广告语，急速上涨的热量是你降脂路上的绊脚石，快多多喝水让血液循环加快，提高身体运转，为你的健康与美丽助力吧！
方法二：控制饮食热量，降低自身摄入
想要降低体脂瘦下来，饮食上当然也要多加注意，戒掉零食以及高热量的食物，以清淡饮食为主，每天总热量的摄入控制在1400-1600大卡之间最为恰当，既不会降低自身的代谢效率，也不会减慢了减脂的速度。
方法三，坚持规律锻炼
在控制热量的同时，还要辅以一些塑造身型的全身性运动，推荐形体训练等课程，既可以帮你塑造出健康美好的体态，又可以塑造腰、臀、手臂等身体线条。
方法四：早睡早起，保证充足的睡眠
早睡早起，增强身体一天的新陈代谢，7-9个小时的充足睡眠时间，适合身体的恢复以及休息。只有让身体深度的睡眠才能让身体更加高效地运转，所以小仙女们也要养成早睡早起的好习惯哟~
方法已揭秘，不妨此刻开始，制定适合自己的健康身材计划吧。
03
自律坚持见曙光
曾被大众认为肥胖的实力派明星“刘涛”，因为易胖，易水肿的体质，常被加上“土气”的形容词，但上天总会优待努力的人。
别人说她胖，她选择通过正确的形体训练来改善。
别人说她壮，她选择用健康的方式，全面饮食调整搭配高效锻炼，矫正体态，塑造身形。
在微博上不断打卡的分享，也获得网友们点赞认可，纷纷表示：终于看到了一位正常减肥的明星。
自律与坚持，让刘涛的气质完全摆脱了从前的“土气”，拥有更加自信的状态。
在《琅琊榜》中塑造出温柔体贴，又英气逼人的霓凰郡主；
《欢乐颂》里，外冷内热的金融精英女高管安迪；
《芈月传》里，完美演绎芈姝的温婉多情、恨意疯狂。
在每一部作品里，刘涛都展现出属于她的自信与美丽。
开启美好的人生旅途，不需要从众的“焦虑”，自律与坚持，终见明媚曙光！
