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涨健康 | 人在早上的时候免疫力最弱!是时候做点什么了

文章发布于:2023-09-22 07:49:05

每日例行一问,今早吃了吗?如果回答是No,那就要注意啦,你的免疫力正在不知不觉中比吃早餐的人“落后啦”!


相关研究显示,吃早餐不仅可以强化儿童和老年人的免疫功能,还能降低成年人的炎症水平,守护身体免疫力。[1]


吃早餐,绝对不只是为了填饱肚子而已——

BREAKFAST

强化免疫力的“真搭子”

美国国家健康统计中心发布了一项历时13年的研究报告,证实了人体免疫力在早晨最弱,晚上最强。[2]经过一夜酣睡,早晨有起床气的不仅仅是睡眼惺忪的你,还有你的免疫力。



人体免疫力的强弱变化与睡眠和活动状态密切相关。在睡眠状态下,免疫力会强化,随着清晨起床,免疫力也需要逐渐恢复和激活。此外,当你起床后,身体的温度和血压会逐渐上升,免疫系统处于“应激状态”,对身体的保护能力也会随之波动。








秋天早晚温差比较大,很多朋友在早晨感到寒凉,白天有疯狂流鼻涕的现象,这就是早晨免疫系统还没有完成“启动”。如果不吃早餐,身体里又没有充分的能量储备,缺乏保护,就更容易引发感冒发烧的症状。



被誉为机体抗感染的第一道防线——免疫球蛋白(IgA)是人体免疫系统中的重要蛋白质之一。英国布诺尔大学的研究指出,早上IgA的分泌量较低,导致早晨免疫力弱,这也是为什么早晨起床后,大家通常会感到疲倦无力。


想象一下,你的身体就像一台机器,没有燃料,就无法正常运转。我们说早餐是一天中最重要的一餐,因为它不仅开启了能量满满的一天,也促进了免疫力的激活。


BREAKFAST

肠道正常运转的“保护伞”

入秋后,胃肠道开始经受严峻考验——降温会刺激胃肠痉挛收缩,抵抗力和适应性随之变差,消化系统也会受到来自天气的强烈干扰。人体大约70%的免疫细胞分布在肠道,一旦肠道出问题,免疫力就会被进一步“削弱”。


尤其在早晨,身体内的养分消耗殆尽,胃肠道内已经没有食物,如果不及时进行能量补充,就会产生饥饿感,导致胃酸分泌过多,影响胃黏膜,长此以往,会出现胃溃疡等严重的状况。


一顿营养丰富的早餐,就是为了给你的胃肠道增加“底气”——



早餐可以促进胃肠道蠕动和消化液分泌,有助于加速宿便排出,减少便秘、腹胀的发生概率。同时,早餐还可以促进胆囊流动和胆汁排泄,对消化道健康产生积极影响。








所以,如果总是觉得自己消化不良,或是早晨排便困难,不如坚持每天吃一顿元气早餐,犒劳下辛勤工作的消化系统,不仅为了保护胃肠气,也是为了一副更强健的好身体。



如果生活的奔忙,让你没有足够的清晨时间舒舒服服地享受一顿早餐,不如掌握一些“快手”秘诀,一套快速“输出”早餐的秘方,让全家老少都能够根据自身的需要,完成身体buff叠加的“能量充电”!




儿童

儿童需要更多的营养素如蛋白质、钙和维生素C来促进生长发育;



男性

男性的早餐应该多样化、营养均衡,尤其要注重蛋白质和碳水的摄入,以维持身体的健康和精力充沛;



女性

女性的早餐营养要与保护皮肤和减重兼得,注意膳食纤维的摄入以保障胃肠健康动起来,减少油腻食物的摄入,要让皮肤好起来,“早C”也很重要;



老年人

老年人需要营养丰富且易消化吸收的温热柔软食物维持消化系统健康,同时增加钙质、蛋白质的摄入为骨骼提供营养。


所以,要想全家免疫值提升,早餐的营养就要稳准狠~既要充分节约时间,又要能量充沛,同时还要兼顾一家男女老少对碳水、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养的不同需求,听起来是不是已经难度爆棚?


No,其实很简单~将重点放在营养上!


一顿早餐不用忙忙碌碌地煎炒烹炸,兼顾营养素搭配,五彩斑斓的早餐,不仅让你的心情如彩虹,更让每个人从早吃出好身体,吃出真健康!


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[1] Breakfast fiber and reactive oxygen species: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial,《美国临床营养学杂志》,2017年5月第36卷第5期

[2] Hallmarks of Health,Guido Kroemer,Carlos López-Otín,Cell,REVIEW| VOLUME 184, ISSUE 1, P33-63, JANUARY 07, 2021,doi.org/10.1016/j.cell.2020.11.034




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