被阿尔兹海默症盯上的个10大信号，千万别大意！

阿尔兹海默症（AD）俗称老年痴呆，是一种伴有复杂病理的异质性神经退行性疾病，严重危害着全球老年人的健康和生活。

根据世界卫生组织估计，全球65岁以上老年人群中，阿尔兹海默症的患病率为 4%～7%，在85岁以上的老年人群中，阿尔兹海默症的患病率可以高达20%～30%。

阿尔兹海默症的主要症状表现为：患者认知、记忆、思维、判断、推理、语言和沟通能力的进行性损害，以及个性和行为的改变，发展至晚期会出现睡眠障碍、吞咽困难、频繁大小便、幻听幻视等症状，更有甚者失去了对环境的感知力，说话和行动都有困难。

阿尔兹海默症发病前可能有一些特征性表现，当发现出现其中几个症状，或者所有的情况都存在时，要提高警惕，及时带老人去医院就诊。

阿尔兹海默症患者通常会出现记忆力丧失和行为不稳定等问题，需要创造一个安全的生活环境，包括清除家中的障碍物，锁好家门，保证药品和危险物品的存储安全。

随着阿尔兹海默症的发展，患者可能会经历各种心理和身体健康问题。家庭成员应该持续关注患者的病情，及时察觉，及时向医生反应任何不适症状。

患者往往需要日常的照顾和协助，家庭成员应该提供必要的帮助，如帮忙穿衣、进食等。

患者在病情进展过程中可能会出现孤独感和情绪波动，家庭成员应该多与患者进行社交活动，包括陪伴谈话、陪伴外出、鼓励社交互动等。

阿尔兹海默症会使患者失去一些自理能力，给患者带来情绪负担。家庭成员和照顾者应提供情感支持、鼓励社交互动、保持耐心和理解，与医疗专业人员合作制定适当的护理计划都可以有助于减轻患者的情感负担。

预防阿尔兹海默症的关键在于预防认知功能衰退，推荐以下10种方法。

饮食低盐低脂，常吃蔬菜、鱼肉、坚果的人群，患阿尔兹海默症的几率较低。这样的饮食能预防心血管疾病和糖尿病造成的微小脑血管病变，降低大脑损伤几率。也可参照“地中海饮食"，其特点包括：富含植物性食物、食品加工程度低、食用橄榄油、白肉为主、少红肉、选择低脂或脱脂的乳制品。

补充鱼油也有助于心脑血管健康，它富含EPA和DHA，具有降低血脂、预防动脉硬化的作用。每日服用优质无添加的深海鲑鱼油，对预防血管疾病有积极作用。

规律而适当的体育运动可降低认知功能衰退的风险，还能改善情绪、平和心境、减少焦虑感，减缓记忆力和智力的下降。每天进行45~60分钟中等强度有氧运动，如太极拳、快走、游泳、慢跑等，可以促进身心健康、改善睡眠质量，对于改善认知功能、心肺功能有着极为重要的帮助。

在生命的任何阶段接受教育都有助于降低认知能力衰退和阿尔兹海默症的风险，不断学习，就是不断地给大脑一定刺激，有助于预防痴呆，“活到老，学到老”。

吸烟会增加认知功能衰退的风险，而且吸烟的时间越长、量越大，对记忆的影响就越明显，戒烟可以将认知功能衰退风险降低到与未吸烟者相当的水平。

酒精会增加心脑血管病风险，而这些疾病也是阿尔兹海默症的风险因素。

保持健康体重，避免肥胖，能降低高血压、心血管疾病、糖尿病等风险，这些疾病都是阿尔兹海默症的高危因素。推荐从中年即开始控制体重，保持体重指数 BMI 在18-24之间。

肥胖、高血压和糖尿病是心血管疾病和脑卒中的危险因素，同时会对认知功能产生负面影响，照顾好心脏，大脑也会随之健康。

压力越大，负责记忆的海马体就越容易受伤，对大脑产生负面影响。老年期抑郁症是痴呆的危险因素之一，需要高度重视和治疗。重视抑郁、焦虑或其他心理健康问题，应实施正确的心理治疗和精心护理。

研究表明，通过社交来保持大脑一直接受刺激，可以有效预防阿尔兹海默症。鼓励老年人参与健康且有意义的社交活动或社群，每天可以约上好友去公园溜溜弯、下下棋，而不要坐在家中看电视。

失眠是认知障碍的危险因素之一，处在深度睡眠时，大脑会自我清除血小板和可能触发阿尔兹海默症的有毒物质，建议保持每天不少于7-8小时的睡眠，对大脑健康非常重要。

脑外伤会增加认知障碍和发生痴呆的风险，乘车时应系好安全带，进行可能有碰撞的户外运动时戴上头盔，防止摔倒造成脑损伤。