大汗淋漓除了“湿身”，还会有哪些损失

运动出汗，真的能排毒吗？

不，你想多了。

汗液的99%都是水分，剩余的1%除了尿素外，基本都是对人有益的成分，例如钠、钾、钙、氯等。所以您不用担心汗液蒸发后将“毒素”残留在皮肤上了。

出汗主要是为了保持体温的平衡，将运动过程中产生的大量热量，通过蒸发的形式散发出来，和排毒甚至减脂没有必然的关系。

出汗越多，锻炼效果越好？

不，出汗不能评价锻炼效果。

即便进行同样强度的运动，有的人出汗多，有的人出汗少，这是因为出汗多少与汗腺数量、运动前喝水量、性别、体质等很多因素相关，个体差异很明显。

其实，一些“微汗”甚至“无汗”运动，例如散步、骑车、太极拳等，也同样起到强身健体的作用。

运动后大汗淋漓，

为啥一言不合就抽筋？

抽筋在运动中是很常见的事情，尤其是在大汗淋漓后，除此之外还会有疲劳感增加、肌肉酸痛、免疫力低下等情况。除了运动不当外，还与矿物质以及水溶性维生素随汗液流失有关。

我们通常知道汗液是咸的，因为含有钠，其实铁、钙、锌等矿物质也会随着汗液流失。举个例子，按照流汗4升计算，会有1.54-3.7mg的铁丢失，而一个成年男性一天也只需要补充12mg。如果不额外补充丢失的铁，会影响乳酸的代谢、产生疲劳。时间长了还会影响运动能力，甚至影响学习和反应能力^[1]。

运动时对维生素的需求也会增加，一方面是汗液、尿液会丢失一部分，另一方面是肌肉活动可以加速维生素缺乏的发生^[1]。当维生素B族缺乏，可使乳酸堆积、产生疲劳，影响运动能力。维生素C 缺乏，清除自由基能力下降，可能会“中伤”免疫力。