打工人，你吃对了吗？
文章发布于：2022-07-18 17:18:29
最近有一个非常有趣的提问，引起了很多人的共鸣；问题是这样的：你梦想中的工作是什么样的？或者说你想拥有一份什么样的工作？
有一个回答引起了多数人的认同：
钱多、事少、离家近！
受疫情影响，居家线上工作受到年轻人的追捧，大家更追求：弹性工作
但拉回现实，疫情总会过去，生活总要继续，身为“打工人”如何才能吃的好，吃的对，保持一个健康的身体来为我们的事业筑起城墙呢？
由此回想一下之前我们的工作与生活状态：
一秒三步、走路带风、熬夜加班、出差应酬是打工人的常态。因为工作忙、时间紧，吃饭往往也是能快则快、马马虎虎。
早餐简单随意: 路上随便买点豆浆配油条，或者是公司楼下买个面包来杯咖啡。
午餐靠外卖解决: 高油、高盐，卫生也不好保障。
晚餐大鱼大肉:有应酬的时候往往是大鱼大肉、推杯换盏；好不容易回家吃个晚饭，也会补偿性的吃的“好”点。
出差、加班方便面搞定
三餐长期这样吃
你的营养短板有哪些呢？
蛋白质量不足
大家都知道没有蛋白质就没有生命，我们的人体从上到下、从内到外，每个细胞、组织、脏器的构成和功能都离不开蛋白质的支持。
如果长期缺乏货白质的话，不仅皮肤头发的质感会变差，免疫力也会下降。
可能你会说，我早上还喝牛奶了呢，但其实一袋200克的牛奶也只能提供6克的蛋白质而已。
维生素和矿物质缺口大
作为打工人，一日三餐基本都得在外面解决。每次吃饭，碗里只有那零星散落的几根蔬菜。要是忙起来，吃饭更是眼打仗似的，嘴里叼着片面包，手还得不停地狂敲键。想要蔬菜水果白出？要新鲜的！对这同打上人末说真是太难了！
新鲜蔬果吃得少，维生素和矿物质必然是缺乏。虽说它们在体内含量不高，可作用却是大大的，身体里的大多数化学反应都需要它们的帮忙。
脂肪超标
“看菜吃饭，无肉不欢”是很多人心中的铁律，常常是外卖点个“够味儿”的，或者隔三差五的来个应酬、聚会神马的，吃得那叫一个麻辣鲜香，心口舒畅！嘴巴是过瘾了，可问题来了。看看腰上一天天壮大的“游泳圈”，你敢说不是因为吃太多肉才长这么胖的吗！
膳食纤维一半量都没吃够
大家都听说过膳食纤维，那你到底缺不缺呢？看看自己的便便其实就心里有数了。
如果排便时常常是费时又费力，那十有八九是膳食纤维没吃够。不仅是你没吃够，绝大多数中国人都没吃够。
中国营养学会推荐成人每大摄入膳食纤维25g~30g。根据《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示：中国居民膳食纤维摄入严重不足，每日摄入量只有11克，还不到推荐量的一半！
打工人做到营养均衡
其实也不难
很多小伙伴看到这里可能会说，我也想营养好啊，可是每天那么忙，哪有时间自己做饭呢？其实快节奏的生活，吃营养餐也有便捷的方式哦。
比如说科学配比的代餐就是补充营养的好帮手，不仅含有丰富的优质蛋白、维生素、矿物质，还提供充足的膳食纤维，热量合理、营养均衡。
√ 早餐和午餐还可以照旧吃，只要额外冲一包营养代餐粉就可以啦。
√晚餐如果能回家做饭吃最好了，有应酬或者聚会的时候，要学会智慧的吃，就是先吃蔬菜后吃肉，控制脂肪的摄入量。
√ 出差路上和加班时吃的方便面，也可以换成便捷的代餐，省时省力又营养。
西方有句谅语说：you are what you eat,直译过来就是“人如其食”。我们每天、每顿饭吃什么，直接决定我们的身体状态如何。
身体是革命的本钱，可是《中国城市白领健康状况白皮书》指出，中国主流城市的白领亚健康比例高达76%。而《2019上海白领健康指数报告》显示上海白领体检异常比率高达98.75%。换句话说100位公司人中只有不到2个人是完全健康的。
这样的数据除了震惊更应该引起我们的深思，从今天开始，一起好好吃饭吧！
