拥有美丽天鹅颈，您需要这样做。

女神的标准究竟是什么？

就外表而言，也许每个人心里都有不一样的标准；而说到内在，大家可能都会想到一个词“气质”。

没有气质，再美的外表也只能沦为土味网红的代表；而有气质的女人，哪怕长相一般也能让人觉得与众不同。

奥黛丽·赫本被称为女神大多数人都不会有异议，那是因为真的美啊！从五官气质到体形，虽然她自己觉得腿不够细长，但是整体并不影响她女神的形象。

为什么赫本会被大家奉为永不衰退的气质女神呢？这和她从小就练习芭蕾舞不无关心，所以她从气质到身材都是非常棒的。不仅脖子，纤长的四肢和高挑的身段也让她非常加分。

她的仪态总是很好，身姿挺拔，曲颈傲立，整个人的气质是向上的。更重要的是，她拥有传说中非常凸显仪态的“天鹅颈”。

溜肩、脖子短等肩颈问题是困扰很多女生的问题，女神的气质都会因为这个问题而大打折扣，先来看一下下面的对比图：

少了肩颈拐弯处的一堆肉，是不是脖子立马变长了呢？脸都小了一圈呢。明明是个萌妹子，为啥肩膀却显得粗壮了。

今天给大家分享消除斜方肌，让肩膀变薄的拉伸方法。每天拉伸十分钟，可以科学、快速地矫正自己的肩颈部问题。

-- 适用范围 --

脖子较短，对露肩没有自信，看不见锁骨，斜方肌发达等人群

-- 功效 --

快速瘦斜方肌，拉长脖子，挺拔肩颈，气质拉伸，挺拔胸腔，放松肩颈（肩颈紧张劳累人群也可以得到缓解）

动作教程

1、斜方肌拉伸

双手在胸前合十，头部缓缓转向一侧。双手向另一侧延展，慢慢吐气慢慢吸气，每侧保持10秒，做10组。

2、后背开肩

双手后抓，向后阔背并抬高双手，用力抬高，直至锁骨形成一字。做20次，可以分两组

3、手臂伸展

抬头挺胸收腹，双臂由后脑勺向上拉伸。感受脊柱的拉伸力，保持5秒，这个动作可以改善驼背圆肩，每组20次。

4、绕肩运动

向上耸肩，缓缓打开肩膀，向后绕动肩部，肩膀用力下沉，会感觉到斜方肌的拉伸，做5组，每组20次

5、斜方肌拉伸

用手后抓向反方向的腰部固定后，用另一只手将头部45度拉伸，保持5秒，各做10组

6、直立俯卧撑

双手撑墙，距离比肩宽，靠墙吸气推开呼气，一天50次。

容貌是天生的，而气质是可以靠后天养成的。如果你有像天鹅一般修长白皙的颈部，有完美的直角臂、肩颈线，还有能养鱼的锁骨，那绝对秒变气质女神，所以，赶快练起来吧~