冬季养生：清内火、防风寒、补肾阳

小雪过后，室外的气温会越来越低。冷空气一到，人们就习惯宅在室内，用暖气、空调取暖，连带着添衣进补，这就导致体内的虚火还来不及清泻，便被包裹在体内，人就容易生“内火”。比如，口腔溃疡、痘痘丛生、大便燥结，这些就是内火的表现。加上天气干燥，容易引起肺火旺盛，从而出现咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血等不适症状。

因此，建议大家在饮食上以清火滋阴为原则，少吃麻辣香锅之类的辛辣食物，多吃白菜、白萝卜等当季食物。白萝卜能清火、降气、消食，生吃可清热生津、凉血止血、化痰止咳，熟吃可益脾和胃、消食下气，跟羊肉一起炖汤喝，既暖和又能滋补津液。如果肺火旺盛，咳喘厉害，建议大家“生吃萝卜熟吃梨”，可以润肺清热、养阴生津、止咳平喘。

多饮水可以促进新陈代谢。在每天清晨空腹喝一杯温开水，能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。此外，冬季也建议适当补充一些维生素C，促进身体健康有活力。

小雪过后是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气，建议大家防风防寒保暖。人的全身被衣物包裹，头颈反而是散热最多的地方，而头部、颈部受寒可引起末梢血管收缩，容易诱发心脑血管疾病。对于患有心脑血管疾病的人来说，在寒冷的天气里要特别注意头部和颈部的保暖，出门带好帽子、围巾等保暖产品。

小雪过后，虽然气温更低，但积极锻炼也不要放松。适宜的运动能让全身各个部位活动起来，促进血液循环。小雪时节不宜早晚运动，应在太阳出来后运动，以慢跑、瑜伽、太极拳等温和的有氧运动为主。运动不可过度，大量出汗会“发泄阳气”，反倒不利于健康养生。

此外，晚上睡觉前，可用陈艾叶加姜煮水泡脚，具有促进血液循环、加速新陈代谢、改善睡眠质量等作用。睡眠时要注意保暖，防止风寒侵入，影响身体健康。

补肾阳有两层含义，一是补肾，二是养阳。根据四季养生的原则是：冬季对应五脏中的肾，顺应天人合一，当以养肾为主。冬季人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经过肾、膀胱的气化作用，除少部分变为津液散布周身外，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中加重了肾脏的负担。其次，冬季阴盛阳衰，人体要注重养阳，以潜藏阳气，为来年春天做准备。

和治友德全球健康推广顾问、国医大师张大宁教授认为肾为“先天之本”、“生命之源”。注重肾保健，对于养生有着非常重要的意义。张大宁大师表示，虫草也好，虫草菌丝体也好，都是补肾益肺的。不热不燥，阴阳并补，偏于平性，普遍适用于普通人群。虫草相关的产品就可以起到“辅助正气”的作用，正气存内邪不可干。

冬季应多晒太阳，起到生发阳气、温通经脉的功效。晒太阳是非常简单的养阳方法，古人称之为天灸。晒太阳应背光而坐，因为背部有一条重要的经络——督脉。督脉总管一身的阳气，有“阳脉之海”之称。而且背部还有膀胱经，是人体抵御寒气的第一道藩墙。把后背晒热，晒舒服了，人体的阳气也就充足了。晒太阳不要隔着玻璃，建议在天气晴朗时在室外直接对着太阳晒。