一米阳光SPA：一套在家就能练的肩颈理疗序列，练完比按摩还舒服！
文章发布于：2020-06-30 19:52:51
你是否经常感觉到肩颈不适？
长时间面对电脑头晕脑胀？
反复肩颈酸痛时
你是选择按摩放松还是自我拉伸？
因为长时间面对电脑手机，90%的现代人都被肩颈问题所困扰，出现肩颈不适时，很多人会选择去按摩院放松，但往往按完很舒服，没过两天又打回原型！
今天，小编分享一套在家就能自我放松肩颈的序列给大家，练完比按摩还舒服，一起练起来吧！
动作01、
仰卧于床边，毛巾卷起放在颈后侧
让后脑勺离开床面，下巴微微向上
注意保持匀速呼吸，停留30-60秒
动作02、
坐立或站立位均可，双手放在后脑勺
吸气，延展脊柱，呼气低头向下
下巴微微内收，手拉后脑勺向下加深
注意保持匀速呼吸，停留5-8个呼吸
动作03、
坐立在垫子上，吸气腰背挺直向上
右手放左耳上方，呼气向右侧屈
双肩向下放松，轻闭双眼
停留8-10个呼吸，换反侧练习
动作04、
双手放于后背，左手握住右手腕
吸气延展脊柱，呼气头侧屈向左
右肩向下沉，呼气时慢慢加深幅度
停留8-10个呼吸后，换另外一侧
动作05、
坐立，右手放于后背，指尖点地
头向左侧屈，然后向前向下低头
左手放右侧头部，帮助加深
停留5-8个呼吸，吸气回正
转头看左侧，再低头向下加深
保持5-8个呼吸，换另外一侧
动作06、
跪立在垫子上，大腿垂直于地面
左肩落在身体正下方，左手伸直向前
右手向左伸直，掌心朝上，侧脸贴地
停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作07、
站立，脊柱延展，双手伸直向前
右手放在左手上，左手屈肘
呼气左手拉右手，向左伸展
保持匀速呼吸，停留8-10个呼吸换边
动作08、
坐立位，右手向上伸直屈肘向后
与左手在后背十指相扣
初学者十指不能相扣可借助毛巾
停留8-10个呼吸，左右手交换
动作09、
俯卧在垫上，左手水平伸直贴地
右手撑在右胸旁边，身体翻转向左侧
感受胸肌拉伸，停留8个呼吸后换边
动作10、
站立位，双手于后背十指相扣
感受胸腔打开，肩胛骨内收下沉
呼气双手远离臀部，向后向下
配合呼吸，停留8-10个呼吸
Tips：建议每天都可以练习1-2次，同时自己也要注意少低头，保持正常身体姿态噢！
