【云朵玫瑰】减肥就一定得“节食”才有效吗？

如果你身边有减肥的胖友，八九不离十会出现这种现象：

天天对着你抱怨着自己胖，一年三百六十五天，减肥三百六十天，却也不曾瘦过。然后在饥一顿饱一顿的“人间疾苦”中徘徊的胖友，可能还会越来越胖，最后放弃道：“算了，算了，反正我喝水都会胖……”

可是，喝水真的会胖人吗？

要减肥得先从减肥认知误区里走出来！

喝水真的会胖人吗？

首先，喝水不会胖！

水不含热量，喝再多水也不会胖。一些胖友嘴里说的“喝水都会胖”，很可能是“水肿”。

这类水肿，一般只是暂时的水滞留在体内罢了，并不是真实的肥胖。平时注意少吃点盐，减少水分滞留就好了。

减肥要控制饮食，但不是节食。

节食减肥，身体里首先流失的不是脂肪，而是水和肌肉，基础代谢降低，更不利于减肥。

另外，节食减肥很容易反弹，还可能引起乏力、头晕、虚弱、胃寒、肌肉痉挛、头痛、便秘、胃肠道不适、脱发、皮肤干燥等不良反应。

不节食减肥真的有效吗？

节食减肥这个误区给大家排掉了，真正应该做的，是控制饮食。

以一盒普通的非油炸薯片为例，仅 104 克的能量就有 525 千卡。轻轻松松几分钟就能下肚，但是要消耗掉这些热量，却需要快走一个半小时，大概是 13000 多步。

可见控制饮食对减肥至关重要，但控制饮食不是节食。

那究竟什么叫做控制饮食呢？那就是在保证每天没有明显的饥饿感的前提下，改变饮食的习惯。

少吃油炸食品和糕点，少喝甜饮料和酒精饮料。吃饭时，主食应粗细搭配，菜多选低能量的叶菜和瓜茄类，肉多选瘦肉、去皮鸡肉和鱼虾。另外，烹调少放油，吃饭细嚼慢咽，灵活调整食物的量。

减肥是要减脂肪！

有的朋友减肥求速成，会采取极端节食的方式。可是这样快速减掉的一般都是身体里的水，喝几口体重就又回来了。

极端节食会使得肌肉流失，降低基础代谢，逐渐演变成吃得少也容易胖的悲剧。另外，疯狂饿自己还会扰乱激素水平，让人容易暴食，造成反弹。

所以，减肥饿自己真百害而无一利。而且减肥期间还要注意营养摄入均衡。

均衡饮食关键在两点：一是三餐食物种类多样；二是各类食物的量要科学。

要做到食物多样，建议平均每天吃够 12 种食物：谷薯和杂豆类至少 3 种，蔬果至少 4 种，畜禽鱼蛋至少 4 种，奶豆、坚果至少 2 种。

至于食物的量，可结合中国居民膳食宝塔进行搭配。

日常生活中会有很多胖友会用水果代餐减肥，这种做法是不可取的，因为大多水果含糖量高其实是不利于减肥的。水果建议作为加餐吃，普通人每天吃 200～350 克，减肥者每天吃 200 克。

同时，建议减肥的胖友优先选择能量较低的西瓜、草莓、菠萝、樱桃、橘子等。榴莲、枣、牛油果、菠萝蜜、香蕉等能量比较高，别吃太多。

说到营养均衡，这里就不得不提云朵玫瑰花茶了。

云朵玫瑰是从保加利亚引进的珍稀玫瑰品种，1年仅开1次花。通过384项谱尼无农残、重金属及激素检测，远超欧盟350项检测标准。

云朵玫瑰营养价值是普通玫瑰花茶的三倍，目前检测出其含有16种氨基酸，并含有苹果酸、花青素、维生素B1、C、E、K1等300多种营养成分。其中花青素含量是蓝莓的3.5倍，维生素K是苹果的10倍，维生素C是橘子的20倍，氨基酸比人参还多两种。

同时，云朵玫瑰本着为健康而生的专业态度，携手北科院成立北科云朵玫瑰医学技术中心，共同对“云朵玫瑰”在睡眠、肥胖、细胞修复等方面进行功能性产品的专项研究。

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