每天吃的热量你可能少算了一半！
文章发布于：2020-08-27 09:55:16
现在大家在外吃饭聚餐越来越多了，这样食物选择的种类繁多，东吃一口西吃一口，好像没吃多少，结果热量已经爆棚了。
而且餐馆的食物为了好吃，一般都是重油重盐重糖，热量也跟着翻倍~
同时人们的进食频率明显增多，基本每个时间段都在零零碎碎的吃东西！
一会来个小饼干，过会儿再来个小酸奶，好像没多少，热量其实又爆表了。
更高食物能量密度
大多数加工食品的热量都很高，即使是看起来很健康的，热量依旧爆表。比如加工麦片，乳酸菌饮料，黑巧克力，里面都是满满的糖。
无视酱料饮料热量
最容易被忽略的就是酱料和饮料里的热量了。比如老干妈、花生酱、沙拉酱，一小勺就等于一碗米饭了。
还有营养补身子的肉汤，里面的油脂也是爆表。更不要提饭后的饮料，一瓶就是一大碗米饭呢！
如何建立正确热量观？
最后来说下，我们怎么做才能正确把控热量的摄入呢？
一是要自己做饭，少外食。自己做饭的时候一般不会放太多油和糖，也就健康很多。而且学会做饭后，就有更准确的热量概念，外出吃饭也能有意识的控制。
二是要学会看食物标签，正确挑零食。总是挑选热量较低的食物，可以帮助控制总热量摄入。
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